【出國旅遊訂房推薦】羅迪納海灘飯店 - 薩塔希普
自從有了寶貝女兒後時常會與老公帶小孩到處旅遊~
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
朱立倫表揚新北市優秀消防及義消人員 :
上半身痠痛out！肩頸腰背痛靠2招 : （優活健康網編輯部／綜合整理） 培養肌肉的柔軟度及體幹力，解除上班族久坐導致的腰部痠緊 這套動作組合可預防因肌力及柔軟度變差所導致的腰痛。透過不易造成腰部負擔的姿勢，逐漸強化體幹的肌力。請仔細完成伸展操，做動作時，留意腰部不能後仰。 強化體幹的肌力，減輕對腰部的負擔 1）體側伸展坐姿：伸展時，重點放在側腰至腰部，2組。 2 ）貓式伸展：拱背的動作，使脊椎變柔軟，2組 3） 曲膝抬腿Easy：Easy版的動作，在強化體幹的同時不會對腰部造成負擔，1組。 4）側棒式Easy：鍛鍊支撐腰部周圍的肌肉，1組。 5）跪姿超人式：做動作時須留意腰部不能後仰，1組。 6）合掌抬手：有效率地活動核心，打造強健體幹，1組。 大幅度活動肩胛骨至手臂的部位，訓練肩膀、胸部及背部的肌肉 這個訓練菜單彙集了有效解決上半身痠、緊、痛的動作：打開胸部、緊實後背、大幅度活動手臂等等。平時應維持體幹的柔軟度與肌力，無論站、坐、走路，都要用正確姿勢，這才是擺脫身體不時痠痛的秘訣。 一次解決上半身痠痛：解除肩膀僵硬、背部及胸部的痠痛 1）轉體伸展：扭轉背部，消除肌肉僵硬，2組。 2）陸上打水：專注手臂至背部肌肉的運動效果，1組。 3）棒式側抬腿：一邊用肩膀、手臂支撐上半身，同時收縮體側，1組。 4）地板超人式：透過將胸部後仰，提升肩膀周圍的血液循環，1組。 5）合掌抬手：維持姿勢保持不動再大幅度活動手臂，2組。 （本文摘自／超高效女子瘦身肌力訓練：先練核心深層肌、再練單一部位！改變肌力訓練順序，成功瘦出微肌曲線／幸福文化）
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