【蜜月旅行訂房】北京豐台國潤商務酒店 - 北京
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暖冬增加心臟病疾病？小心，溫差比低溫更可怕！ :
研究：熟女小腿圍小於32公分＝肌力不足！防肌少症3攻略 : 【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】老年最怕跌倒，造成失能，生活無法自理，而「肌少症」正是凶手。如何早得知自己身陷肌少症的風險，以便趁早預防危「肌」發生，非常重要。根據一項本土大型研究發現，50歲以上男女小腿圍一旦分別低於34及32公分，肌肉量可能不足，必需趁早化危「肌」為轉「肌」！ 如何預防肌少症？除了量測小腿圍之外，還 必需要有足量的優質蛋白質，再加上是阻抗型運動，三管齊下： 【防肌少症3攻略】 ★攻略1：量小腿圍了解肌肉狀況： 小腿是人體脂肪比例偏少的部位，故國際間已有許多老年醫學專家開始以小腿圍來觀察肌肉量。若小腿太細可能代表肌肉量不足，要提早注意。 ★攻略2：足量的優質蛋白質： 肌肉的生長來源，黃豆及其製品、魚、肉、蛋奶類都是優質蛋白質食物，在均衡飲食下攝取足量的優質蛋白質，是維持肌肉量的第一步。 ★攻略3：阻抗型運動 除快走、游泳等有氧運動外，阻抗型運動例如深蹲、抬腿、彈力帶及啞鈴運動，都有助於肌肉生成。建議先從簡單的動作開始強化肌肉，建議養成每天運動的習慣，持之以恆，便可預防或延緩肌少流失。 台北市立大學運動科學研究所郭家驊教授表示，50歲以上中老年人，應該做阻抗型運動，減少死亡率，且越早開始做效果越好；即使年紀大了才開始做，也一樣有幫助。另外，肌力訓練應首先強化臀腿部位，降低跌倒風險，例如：深蹲就是非常有效的運動。但是，並非人人適合做，建議年長者最好還是到運動中心或健身房，接受專業運動教練指導再進行，以確保安全。 【延伸閱讀】
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