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下面附上一則新聞讓大家了解時事
多吃高纖與全穀類 研究：降慢性病風險 : 【健康醫療網／記者蔡岳宏外電報導】多吃高纖與全穀類食物，可降低心臟病、中風、糖尿病、大腸癌和其他慢性疾病風險！世衛委託的一份研究顯示，多吃膳食纖維的人，可降低上述疾病的死亡率達15-30%，每天食用的膳食纖維每增加8克，心臟病、糖尿病和大腸癌的死亡率和發病率下降5-27%。研究建議，每天應攝取25-29克膳食纖維。日常食物中，半杯燕麥就有9克纖維，專家建議同時均衡攝取各式全穀及豆類、蔬菜和水果。 膳食纖維增加15g 糖尿病、大腸癌遠離 根據《科學日報》報導，該研究納入了185項觀察性研究，以及58項涵蓋4,635名受試者的臨床試驗。研究發現，全球多數人每日膳食纖維攝取量低於20克，然而只要每天食用的膳食纖維每增加15g，心臟病、第二型糖尿病和大腸癌的發病率和死亡率可下降2-19%。此外，臨床試驗的分析顯示，增加纖維食用量與較低的體重和膽固醇相關。 咀嚼有飽足感 助體重控制 研究領導者、紐西蘭奧塔戈大學教授吉姆曼恩（Jim Mann）向《路透社》表示，「富含纖維的全穀類食物因為需要咀嚼，且在腸道中保有較大體積，增加了飽足感，有助於控制體重，並且可以有效地維持血脂和血糖恆定。另外，腸道細菌分解纖維的過程中，可帶來良好的健康效果，包括預防大腸癌。」他指出，膳食纖維蘊含在全麥、豆類、蔬菜和水果等食物中 每天至少25克 全麥蔬果多吃 膳食纖維要攝取多少才夠？英國營養諮詢委員會曾建議，應每天30克，該研究則建議25-29克，但再多攝取些也無妨。30克到底是多少？奧克蘭科技大學營養學教授艾琳·拉什（Elaine Rush）向《BBC》表示，半杯燕麥片約含9克纖維，一片全麥麵包有2克纖維，一顆連皮煮熟的馬鈴薯有2克纖維，一根胡蘿蔔有3克纖維，一顆連皮蘋果則有4克纖維。 缺鐵或低礦物質 注意攝取量 值得注意的是，雖然該研究未提出食用膳食纖維的風險，但團隊指出，攝取過多膳食纖維可能對缺鐵或低礦物質水平的患者產生不良影響，可能進一步降低鐵離子的含量。此外，該研究主要著墨在富含纖維的天然食物，人工萃取的纖維保健品並不包括在內。且團隊僅將健康參與者納入研究，因此研究結果不適用於現有慢性病患者。 參考資料： 1. High intake of dietary fiber and whole grains associated with reduced risk of non-communicable diseases. 2. Study details how high fiber diets make for healthier lives. 3. The lifesaving food 90% aren’t eating enough of. 4. Reynolds, Andrew et al. Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses. The Lancet , Volume 0 , Issue 0.
得知藍潔瑛暴斃…劉德華崩潰！經紀人：他無法接受 : 有「靚絕五台山」美譽的港星藍潔瑛今（3）日驚傳暴斃，引發兩岸演藝圈譁然，不少藝人都對此事表示哀悼，藍潔瑛生前圈內的好友雖不多，但最廣為人知的就是劉德華及成龍，劉德華在得知噩耗後悲痛萬分，他的經紀人也證實，華仔第一時間很難接受，感到十分不捨。 ▼（圖／翻攝自微博） 據《聯合報》報導，劉德華聽聞藍潔瑛暴斃的消息十分難過，經紀人小娟也證實劉德華受到很大的打擊，再加上這幾日演藝圈不平靜，許多大人物都相繼離世，包括金庸、「電影教父」鄒文懷等，都與劉德華有一定的交情，令他更難沉澱心情，經紀人轉述劉德華的話表示：「一時間真的未能接受下來，感覺痛心、捨不得，希望藍潔瑛一路走好！」 （封面圖／翻攝自微博、YouTube） 更多東森新聞報導
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